【如果我告訴你再也不用測最大肌力了，你相信嗎？】
最大肌力(Maximal strength)是運動表現當中的重要指標
在實務訓練上
知道某個訓練動作（如：背蹲）
一次最大反覆次數(1Repetition Maximal, 1 RM)的負荷
可代表這個動作的最大肌力
也才能夠定義出這個動作在不同訓練目標（例如：肌耐力）的負荷
或是用1RM的百分比（1RM%）來表示
這樣的概念，在肌力與體能訓練當中是如聖旨般膜拜著
因為【所有的教科書都是這樣教我們的】！
偏偏，1RM的概念在實際執行上有許多許多問題
【初學者設定負荷需要測1RM嗎？】
（既然是初學者，1RM進步快，難道每週都要測？）
【機械式動作1RM可用在自由重量上嗎？】
（有聽說過腿推500kg, 槓鈴背蹲150kg做不了，難道機械式1RM不好？）
【我有十五個訓練動作，要測十五個1RM嗎？】
（測一個動作如果能在20分鐘內測完已經很不錯了，測15個動作真的嗎？）
【最大肌力測驗耗時，請問測驗完全部動作1RM要多久？一天？一週？】
（教練們最討厭做檢測的原因是：都沒時間練了還做什麼測驗！）
有當過教練的人就會知道
這些問題大概是在出一份訓練課表中最苦惱的、卻又好像不能避免的問題
【如果我告訴你再也不用測最大肌力了，你相信嗎？】
教練實務中關於1RM的這些困擾
大部分都可透過【Velocity Based Training (VBT) 速度依循訓練模式】獲得解答
VBT的概念為執行訓練動作時，同時瞭解【動作速度】這個關鍵參數
便可以透過【Load-Velocity relationship 動作負荷-速度關係】
預估出這個動作在【當天】的最大肌力喔！
只要你有任何可測量速度的工具
哪怕只是手機當中幾百元的app（不需要到幾十萬的昂貴儀器）
都可以透過課程【免費提供】的Excel 表單，用最簡單的方式換算出最大肌力
更多細節
我將在
【Velocity Based Training (VBT) 速度依循訓練】基礎班中跟你們分享
歡迎有興趣的朋友跟我們一起探索VBT應用在運動員訓練上的奧秘
報名網址
https://docs.google.com/…/1FAIpQLScv7QacYPPiEi14Um…/viewform
Search